ניהול לחצים באמצעות קשיבות / אונליין
(iSMWM) internet Stress Management With Mindfulness
"מיינדפולנס הינה גישה המבוססת על להיות ער לחלוטין בחיינו. ערנות הקשורה לתפיסת החיות המרהיבה של כל רגע ורגע." ג'ון קבאט-זין
עבור רובנו, כשקסם הקשיבות קורה, זה לא צפוי, אולי בזמן ההליכה על שביל הרים ביום סתיו, או בזמן שאתה או את כל כך מרוכזים בעבודה או במשחק שלא חושבים על עבר או עתיד, או שמתחברים עם מישהו באופן שגורם לזה להיראות כאילו הזמן עומד מלכת. מצב זה של תחושת חיוניות ברגע הנוכחי תמיד זמין, אך בדרך כלל מתחמק מאיתנו, במיוחד בתקופות של קושי ולחצים חיצוניים.
"מיינדפולנס" משמש בהקשרים רבים בימינו וישנן הבנות שונות של המונח. דיאנה ווינסטון ממרכז המחקר למודעות למודעות של UCLA כתבה את ההגדרה האהוב עלי: לשים לב לחוויית הרגע עם סקרנות גלויה ונכונות להיות עם מה שיש.
הפחתת מתח מבוסס SMWM היא תערובת של מדיטציה (מיקוד קשב), מודעות לגוף ויוגה מעודנת: למידה באמצעות תרגול כיצד גופך מטפל (ויכול לפתור) לחץ ממקור נוירולוגי.
הקשבה לתרגול הפרח. מזמינה להיות ער לגמרי, אולי לראשונה דרך פרח. התרגול הינו מבוא טוב למה שאנו מתכוונים במושג מיינדפולנס (קשיבות) בהקשר של קורס זה.
איזו תועלת תצמח מהשתתפות בקורס iSMWM ?
במהלך קורס SMWM זה תלמד מיומנויות שיכולות להשפיע:
-
להתמודד עם לחץ, כאב ואתגרי חיי היומיום.
-
להתמודד עם אירועים מטרידים בחן ובחיבה.
-
להיות נוכחים וחיוניים ברגע זה.
בעוד SMWM אינו "תרופה" למצבים רפואיים רציניים ואין להשתמש בהם כתחליף לטיפול רפואי, מחקרים מצביעים על כך שאימוני מיינדפולנס יכולים להיות בעלי השפעה טיפולית משמעותית לסובלים ממתח, חרדה, לחץ דם גבוה, דיכאון, כאבים כרוניים, מיגרנות, מצבי לב, סוכרת ומחלות אחרות. בנוסף, בדרך כלל המשתתפים מדווחים כי הם מרגישים יותר חיים, יותר "מחוברים" עם עצמם ואחרים.
אם אתה רוצה לדעת אפילו יותר ...
אתה לא באמת צריך לדעת יותר על מיינדפולנס בכדי להתחיל בקורס SMWM, אבל אם אתה מעוניין, יש סרטון מידע מצורף של הרצאת ג'ון קבאט-זין שמדבר בנושא ונכנס לפרטי פרטים רבים יותר מהסרטונים הקצרים שלמעלה, כולל מידע נוסף על המחקר המאמת את התרגול של מיינדפולנס מבחינת בריאות גופנית ורווחה פסיכולוגית.
חשיבות התרגול
קורס זה חוויתי ביותר והתרגול היומיומי הוא אולי המרכיב החשוב ביותר. לא הייתם מצפים ללמוד לגלוש על ידי קריאת ספר על גלשנים וגלים, וללמוד תרגול מיינדפולנס אינו שונה מכל מיומנות אחרת הכרוכה גם בנפש וגם בגוף. אתה יודע מניסיונך שלך שללמוד כלי נגינה, או ספורט, או מיומנות מורכבת כלשהי, התרגול חשוב. הגוף/הנפש שלך הוא הכלי המורכב ביותר ביקום. לוקח זמן ותרגול כדי להשתמש בו ביעילות ובהרמוניה. מיינדפולנס מזמין אותנו לבחור בערות מלאה בחיינו. זה קשור לתפיסת החיות המעודנת של כל רגע. אנו גם מקבלים גישה מיידית למשאבים הפנימיים העוצמתיים שלנו לתובנה, טרנספורמציה וריפוי. מסיבה זו, אנו ממליצים להקדיש כ- 30 דקות ביום לתרגול. זה עשוי להיות המכשול הקשה ביותר שעומד בפניך בתחילת העבודה מכיוון שאחד הנושאים שעומדים בפניך, יתכן ושאין לך מספיק זמן לכל מה שצריך לעשות תוך יום - איך אתה תמצא 30 דקות נוספות? משתתפים קודמים אמרו כי לאחר מספר שבועות של תרגול, למרות שהזמן שלהם "לעשות דברים" הוא טכנית פחות מ -30 דקות, יכולה להיות תחושה של יותר מקום וזמן, אפילו באמצע יום עמוס מאוד.
אם אתה מוכן להמשיך כעת, אנא עבור אל תחילת הקריאה לפני שתמשיך לשבוע 1.