שבוע 6
קשב ותקשורת
תרגולי 'הר' ו 'אגם'
את מוזמנת לשקול את כל המצבים המלחיצים באמת בחיים שלך, סביר להניח שאת מוצאת כי רבים, אם לא רוב המצבים, קשורים באנשים אחרים. השבוע, אנו מתמקדים בתקשורת ומה המשמעות של להיות מודע באינטראקציות שלנו עם אחרים, בין אם מדובר בבני משפחה, עמיתים לעבודה או שכנים. ההתמקדות שלנו עד עכשיו כבר על העולם הפנימי שלנו (מחשבות, רגשות ותחושות); כעת אנו עוברים מתוך הפנים-אישיים לבין האישי, לוקחים בחשבון עולם אחר, והמקום שבו העולם שלהם ושלנו נפגשים. משמעות הדבר היא הכרה כי "האחר" (אדם או אנשים) יש את התפיסות שלהם, הרגשות והצרכים שלהם, אשר כמעט בהחלט שונה משלנו.
להקשיב
רובנו לא ממש מקשיבים. כשאנחנו בשיחה: "אנחנו מבלים את רוב הרגעים שלנו כשמישהו מדבר, מתכננים את מה שאנחנו הולכים להגיד, להעריך אותו, מנסה לבוא עם המצגת שלנו על עצמנו, או שליטה על המצב. . האזנה טהורה היא להרפות משליטה זה לא קל ולוקח אימונים... השורה התחתונה היא כאשר אנו מקשיבים, אנו מרגישים מחוברים. , כשאנחנו לא מקשיבים. אנחנו מרגישים מופרדים (האמנות הקדושה של ההקשבה")
התמודדות באמצעות תקשורת אפקטיבית עם מי שאנחנו לא מסכימים איתו קשה במיוחד. אם אתה כמו רוב האנשים, אוחז בגישה כלשהי שנלמדה מוקדם בחיים בנושא כיצד להתמודד עם סכסוך, גישת ברירת מחדל . בגלל שהיא הראשונה, היא הוטבעה כביכול באינטראקציות עם אחרים.
שלושת האסטרטגיות השכיחות ביותר הן:
התאמה עצמית ("להיות נחמד")
דרישה ("אני הראשון")
או לסגת ("לא אכפת לי")
יש דרך רביעית, אחת שכרוכה בחקירת העולם שלך והעולם של האחר, שלפעמים יכולה להניב פתרון מפתיע ויצירתי המכבד את שני העולמות. באומנות הלחימה, אייקידו, זה נקרא מיזוג, מהלך שפוגע בשום צד והופך להיות מתנגש יותר בריקוד מאשר מאבק. זוהי צורה מורכבת ואמנותית בפני עצמה, ומהווה את הבסיס לתקשורת הלא אלימה המסורתית.
תרגול יומיומי
אנו מציגים את תרגול 'ההר' ואת תרגול ה 'אגם'.
כדאי לנסות לפחות לתרגל פעם אחת השבוע את תרגולים אלה, במקום תרגול אחד רגיל של 30 דקות. אלה תרגולים קצרים יותר (20 דקות), כך שביום שתעשו אחד מהתרגולים האלה, יהיה לכם מפגש תרגול קצר יותר (אם תרצו 30 דקות מלאות, תוכלו להוסיף 10 דקות של מדיטציה שקטה באותו יום).
עבור התרגול הרשמי של השבוע, אנחנו עכשיו בשלב שבו את/ה יכולים לבחור בחופשיות בין כל אחד משלושת הפרקטיקות העיקריות שחווית עד כה: סריקת גוף, תרגול ישיבה, יוגה ואת תרגול 'ההר' או 'האגם' יום אחד לפחות.
התרגול הלא רשמי התמקד עד עתה ב"מבט פנימה" (מה שקורה בתוכך) וכעת אנו מתחילים לשים לב לבין האישי, באמצעות 'יומן השבוע להתמודדות ישירה', להבחין במה שקורה כשאנו משלבים מודעות במערכות יחסים.