שבוע 8
סיכום
פיתוח תרגול אישי
הגיע הזמן להרהר
הגענו לשבוע האחרון של הקורס, ואם כבר צפיתם בקטעי וידאו והקשבתם לאודיו, קראתם את החומר המומלץ, ותרגלתם את התרגולים הרשמיים והלא רשמיים, אזי השגתם הרבה !
כתוצאה מהלמידה והתרגול המסורים שלכם, סביר להניח שהופיעו כמה שינויים מאז שהתחלתם, כך שעכשיו זה יהיה זמן טוב לשאול: מה השתנה מאז שהתחלת את הקורס ?
השינויים עשויים להיות שונים מהצפוי והם עשויים שלא להיות משמעותיים במיוחד. הם יכולים לכלול שינויים קלים ומעודנים, כמו לגלות כי אתה לפעמים מסוגל למצוא מקום שקט באמצע יום עמוס, או שאתה קצת יותר גמיש במפגשים עם אחרים, או שאתה פשוט קצת יותר נחמד לעצמך במצבים קשים. לעתים קרובות השינויים העדינים הם למעשה העמוקים ביותר, כי הם מצביעים על למידה רחבה, כי הם באים מבפנים החוצה ולא מלמעלה למטה.
פיתוח תרגול פרטי משלך
השבוע, אין דפי תרגול. לפעמים, אנחנו אומרים שהשבוע השמיני של קורס MBSR מתחיל עכשיו אבל אין באמת סוף. אם הקורס הזה היה שימושי בשבילך עד כה, ייתכן שתרצה לשקול את השאלה: כיצד אמשיך לתרגל קשיבות בחיי היומיום שלי, בעצמי? אתה יכול להחליט שאתה רוצה להמשיך את התרגול באופן רשמי, המשלב לוח זמנים שלך לתרגול ישיבה או יוגה, למשל, או שכבר יש לך מושג איך היית משלב לתוך החיים שלך אחד או יותר מהשיטות הרשמיות הרבות (למשל, מודעות פשוטה, הפרח, עמוד!, 'התמודדות ישירה').
מבין אלה שהשלימו את הקורס ומצאו דרכים לשלב מיינדפולנס בחייהם, כל אחד מהם עושה את זה בצורה ייחודית, בדרך שמתאימה לטמפרמנט (מזג רוח) ולצרכים שלהם. אדם אחד יכול להמשיך בתרגול של 30 דקות ביום, אחר עשוי לקחת שיעור יוגה רגיל, אחר יכול להפוך את ההליכה היומית למדיטציה באמצעות מודעות רחבה, רגע אחר רגע, של העולמות הפנימיים והחיצוניים שלהם בזמן שהם הולכים, וכמובן אפשר להשתמש במכוון באחד או יותר מרשימת התרגולים הלא הרשמיים הרבים במהלך היום. הדבר החשוב הוא לא השיטות הספציפיות שאתה בוחר, אלא שאתה הופך אותם לשלך, ושהם מהדהדים בך בדרך שהם יעזרו לך להיות יותר מעורב בחיים, עירני ושמח בחיי היומיום שלך.
